ćwiczenia na brzuch do

[...] Wg mnie powinieneś być czerwony czyli elite! Nie no elite jest poza moim zasięgiem :-) i tak jestem zdziwiony że jestem w większości na oliwkowo :-D. Choć nie we wszystkich ćwiczeniach mogę podać aktualne dane i niektóre zaniżyłem. Impreza urodzinowa bratowej bardzo udana, no i był pyszny serniczek :-D. Ale nie szalałem, wszystko z umiarem :-D. [...]

Wczorajszy trening odwołanu i przeniesiony na dzisiaj rano :-(. Wczorajszy dzień spedziłem od godz 11:00 do 17:00 z żoną u lekarza. szczegółów nie będę opisywał ale żona dostała zapalenia spojówki i uszkodziła sie rogówka w operowanym oku {:-(. Jak na razie jest dobrze, we wtorek kolejna wizyta u lekarza. Po powrocie do domu juz nie trenowałem bo [...]

[...] muszę Cię rozczarować ale nie mam specjalnego planu na brzuch, od zawsze trenowałem go instynktownie z tą różnicą że w trakcie budowy masy mięśniowej wykonuję wszystkie ćwiczenia na brzuch siłowo z dodatkowym ciężarem w mniejszym zakresie powtórzeń,ok.12 zaś w trakcie przygotowań do zawodów często korzystam z serii łączonych,potrójnych serii [...]

Azzi z powieka juz kiedys mialam problem, pozniej bylo ok, a teraz wrocilo. To chyba ma jakies zwiazek z przemeczeniem @@-) A senna to juz bylam jak tylko wstalam ;-) Musze sie porzadnie wyspac... napewno nie jutro, bo znowu do pracy #-P 7.09 piatek Dzis udalo sie skonczyc prace o 16 wiec w koncu byl czas i sily na trening 8-) Odrazu humor lepszy [...]

[...] powera ćwicząc. Treing: 10 minut rozgrzewki na bieżni (marsz 6km/h) 27 minut bieg - 4km (mój rekord:P) 5 minut uspokojenie się na bieżni marsz Później brzuch z piłką: (ćwiczenia na brzuch by obliques http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Plany_trening%C3%B3w_i_%C4%87wiczenia_z_pi%C5%82k%C4%85_swiss_ball_i_hantelkami_nie_tylko-t438773.html) 1. świeca [...]

no to wrzucam propozycję planu na pierwszy rzut nie podoba mi się, ale nie wiem jak sobie z tym poradzić, że wszystkie ćwiczenia to superserie i są na różne partie, gdyby można coś połączyć w jedno to jestem bardzo zainteresowana taką zmianą no i nie wiem jak rozłożyć liczbę powtórzeń, w planach z którymi zaczynałam na forum podobało mi się gdy [...]

[...] dzięki za motywację, po prostu szukam okazji by wyjść i się przejść, powoli powoli to działa :) narazie mój cel, to w DT min. 3000 kroków, a w DNT 7000 kroków zrobiłam też ćwiczenia na brzuch i przy rwie kulszowej, fajnie mi to robi ps. odnośnie wegetarianizmu/weganizmu, około 7-8 miesięcy nie jadłam mięsa poza rybami, czułam się na prawdę [...]

DT Dzisiaj byl pierwszy dzien z nowym treningiem – FBW by Obliques 8-) Smiac mi sie teraz chce, ze pytalam sie czy moge zrobic wiecej serii nic wskazane w rozpisce }:-( Moge smialo powiedziec...ze czuje cale cialo !! Cwiczenia sa super !! Naprawde swietnie cwiczylo mi sie ten zestaw, czulam ze cale moje cialo cwiczy ! Cudowne uczucie !! :-) Taka [...]

no dobrze, glownie was czytam niz pisze, bo tyle tu info ze głowa puchnie ale do tematu od listopada poraz 2 sie "wziełam" za siebie do tej pory spadło 4.5kg ale idzie mozoooolnie, teraz praktycznie o każde 100g jest wojna zmienilam zasady jedzenia na MŻ i jem zdrowiej nie mam zadnej konkretnej diety bo jestem niereformowalną bestią jem [...]

[...] Po wszystkim poszłam jeszcze na bieżnie potruchtać 20 minut No i mam kilka pytań: Siłownia jest dosyć mała i oblegana, mamy tylko 3 ławeczki i łatwiej byłoby mi zrobić ćwiczenia z dwóch serii na niej od razu. Zdania na forum są podzielone więc ostatecznie nie wiem czy mogę. Niestety przez pracę mogę w "spokoju" zrobić siłowe 2x w tyg ( tak [...]

[...] 6. 3x 200m rece progresja tempa co interwal, 30sek przerwy 7. 4x100m kraulem tempo max, 1min przerwy 100m luz i jak czas to do sauny Rower wieczór 1h tempo zmienne + ćwiczenia na brzuch z dodatkowym ćwiczeniem supermenów, lub wznosów na piłce, tak 3 serie po 20 powtoreń brzuszków na razie staczy WTOREK wolne ŚRODA Rower rano 1,30h [...]

5A wszystko mozna powiedziec ze na luzie. 1. wyciskanie leżąc plus jedna seria dociskania 30*5 35*5 40*5 45*5 50*5 55*5 60*5 dociskanie 65*5 wszystko luz. w sumie moglem zrobic do 75*5 na pewniaka ze zalicze 5 powt. ale potem mogla by byc lipa z progresja. wiec jest tyle ile jest. 2. szrugsy łączone z WL 30*5 35*5 40*5 45*5 50*5 55*5 60*5 65*5 [...]

[...] sumo, bo tutaj obciazenienie na biodro i kolana jest dość spore, szczególnie właśnie przy takim rozstawie stop, wiec dałem sobie z tym spokoj wczoraj :-) pomijając to po 3 ćwiczeniach mocno mi się chciało rzygac, gdzie trening do aż tak ciężkich nie należał, jeśli go porównam do innych treningów dolnej partii.. mimo to w końcu wylądowałem w [...]

[...] młodociane kozaki na silowni,czego wybitnie nie lubie, w efekcie pod koniec prawie doszło do przepychanki miedzy mną a jakims barczystyym cwaniaczkiem. Stad ostatnie 2 ćwiczenia wykonane w zdenerwowaniu takim ze nawet nie wiem czy dobrze liczylem powtórzenia. ostatniego cwiczenia na brzuch nie wykonalem - brzuch tak mnie dziwnie bolal ze [...]

[...] / 10x10kg / 10x12,5kg Ostatnia seria stanowczo najlepiej mi wchodziło, za tydzień chyba. Także za tydzień chyba zrobię podobnie do j/w tylko of coz innymi ciężarami. Potem 3 ćwiczenia na brzuch, rozgrzanie przed rozciąganiem, rozciąganie i go home. Ogólnie dość zadowolony jestem z treningu. Dzisiaj trochę przeliczyłem ponownie dietę : DNT +/- [...]

[...] się w zakresie %-) 6. Uginanie ramion ze sztangą 3x12-15 środa: BARKI, BRZUCH i wielka improwizacja (chociaż jak tak patrzę to ona nieźle mi wchodzi) Ale, w KOŃCU czuję ćwiczenia na brzuch sobota: NOGI (generalnie nadal po nich umieram) 1. Przysiad atg 12/10/8/6 zmniejszyłam ciężar żeby faktycznie było atg 2. Wykroki na smithie z wykopem [...]

Dzisiaj cały dzień robiłem za kierowcę %-). rano córkę woziłem do Gliwic i z Gliwic a od 12:00 kursowałem z żoną po lekarzach, sklepach i fryzjerach %-). Zawitałem do domu po 19:00. To bardziej męczące niż hardkorowy trening ;-). Jeśli chodzi o trening to wczoraj pół godzinki zabawy z wnukami a wieczorem :-D WAKACYJNY TRENING LENIA :-D [...]

koko ale to nie jest temat od poprawiania planow. masz do tego osobne topiki ewentualnie zaloz sobie swoj. tu masz opisana metode i konkretne zestawy - nie zmieniaj niczego tylko bierz i cwicz. proste. a najlepsze cwiczenia na brzuch to mc, siady i wioslo polsztanga np

Tłuszcz chcisłam ograniczyc ,gdyz od jesieni jak obciełam wegle i dodałam wiecej tłuszczu utyłam 1,5 kilo .Teraz mialam zamiar spróbowac w odwrotny sposób,obcinajac tłuszcz ,a dodajac wiecej weglowodanów .Do tej pory jadłam do około 100g weglowodanów .Myśle tez na zakupem odzywki białkowej Dzis były cwiczenia na brzuch i callanetics .Jutro [...]

[...] do oceny ćwicze już 1,5 roku o rozgrzewce nie pisze Pon. klatka + brzuch 1. wyciskanie sztanga płaska 12/10/8/6/6 2.skos hantle 12/10/8/6/6 3.rozpiętki płaska 4x10 2 ćwiczenia na brzuch po 4 serie Wt. plecy + nogi 1.ściąganie drążka do karku (lub podciąganie na drążku 4x10) 12/10/8/6/6 2.wiosłowanie na maszynie 12/10/8/6/6 3.w opadzie [...]